Saranake

Witam.
Chciałbym prosić o jakąś radę co do treningu i diety jaką stosować (wiem, jest osobny dział "dieta", ale nie chce zakładać nowego tematu)...
Na poczatek chcialem nadmienic ze jestem calkowitym "newbie" w tych sprawach...
moja chec do cwiczen zaczela sie niedawno jak dostalem po pysku: ) ale mniejsza z tym...
czytalem o diecie ze skrobia, bialkami itp, ale zupelnie jestem ciemny w tych sprawach...
w domu posiadam jedynie hantelki 5kg i steper. Juz kiedys myslalem nad "popracowaniem nad soba" a glownie z tego wzgledu, ze wygladam jak "pol dupy zza krzoka"

Mam 20 lat, waze 70kg i mierze 187cm. Wiec jak wiadomo jestem chudy i dosyc wysoki..
wypalam paczke fajek dziennie, ale mysle nad rzuceniem, tylko ze wzgledu na to zeby zaczac o siebie dbac, przed komputerem spedzam baaardzo duzo czasu, czasami po 18-20 godzin, chodze spac pozno (ok 4-5 rano), spie do godziny 14-15 dzien zaczynam od kawy, potem nie jem dlugo nic, nastepnie jem jakis obiad potem znowu nic i na noc wpycham w siebie cala lodowke jedzenia, jem co popadnie, kiedys jadlem duzo "zupy mlecznej" (mleko z platkami) teraz juz nie pamietam jak to sie robi, teraz albo 4 parówki, jajecznica, i jakies kanapki, chleb + majonez + ser no i jeszcze ten ser jest dodatkowo smarowany majonezem -.-
mam bardzo szybka przemiane materii, dlatego tez nie moge przybrac na masie.
no i pije duzo wody niegazowanej, na dzien nawet 3-4 butelki

Co chcialbym osiagnac: Glownie sila, no i masa oczywiscie..

mam nadzieje, ze dostane jakies konkretne odpowiedzi.. prosilbym zeby mi wytlumaczyc jak "krowie na granicy" dokladnie jaka diete stosowac, co zmienic itp, jakie treningi robic na poczatek

z gory dzieki za odpowiedzi.