peniek27

Witam. Mam 36 lat i na powaznie zamierzam zaczac robote z treningiem obwodowym. Ogolnie musze schudnac i obwody maja byc jedna z skladowych mojego treningu. Jestem po 3 miesiacach treningu Tiger dla poczatkujacych. Mam do Was prosbe. Troche poczytalem o treningu obwodowym i sam ulozylem sobie plan, moja prosba dotyczy oczywiscie jakis uwag i korekt czy poprawek.

1. Rozgrzewka: 5min orbiterki.

2. Trening obwodowy:

Nogi          - wykroki 2x10    

Plecy         - martwy ciąg+sztrugsy x12    

Brzuch      - maszyna x20

Klatka       - pompki z nogami na skrzyni  X10 

Triceps     - pompki na poreczach X15  

Nogi          - przysiady x12

Plecy         - podciaganie X10  

Brzuch      - maszyna X20

Klatka       - wyciskanie lawka skosna X12         

Biceps      - hantlami       10kg 

Barki         - super seria 3x8 (unoszenie tylem, bokiem, przodem)+arnoldki             

Burprees  - x 10

Kazdeo cwiczenia wykonuje 3 serie i przechodze do nastepnej partii. Ze wzgledu na spore zaangazowanie maszyn i ciezaru nie mam mozliwosci cwiczyc klasycznie obwodow. 

3. Interwaly: na bieżni, po treningu. Czas trwania 30min. 

Z gory dziekuje za ewentualne odpowiedzi, pozdrawiam Przemek.