Artur.W

Witam! Na początku chciałem wszystkich powitać ponieważ jestem tu nowy.

Ale przejdźmy do rzeczy, chodzi mi o sprawdzenie treningu. Mi głównie zależy na masie mięśniowej ale do dyspozycji mam niewiele sprzętu(2x hantelki 5kg i 1x 12kg). Nie biorę żadnych suplementów i odżywek. Jem często a mało i są to np. jajka gotowane(przed treningiem) serek wiejski(przed snem) staram się jeść produkty które mają dużo białka.

A oto mój plan treningowy który stosuje od 14dni treningowych(nie liczę tu przerw):

To robię 2 dni ćwiczeń 1 przerwa i tak dalej.

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC( 25 powtórzeń 6 serii)
2.Unoszenie sztangielek w górę w lekkim pochyleniu ręce proste (15 powtórzeń 6 serii)
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(15 powtórzeń 6 serii)
4.Pompki (10 pompek 6 serii)
5.Brzuszki(20 powtórzeń 6 serii)

Do tego jeszcze ABS od poniedziałku do soboty włącznie.

Wiem że mój trening to pewnie masakra ale dlatego właśnie zwracam się do was z prośba co by tu było można zmienić.Mam 15 lat.