Batman92

Cześć. Potrzebuję Waszej pomocy w ustaleniu treningu. Mam 18 lat, 178cm wzrostu i 70kg wagi, trenuję piłkę nożną 4 razy w tyg. Zaczyna się zimna i chciałbym trochę wzmocnić mięśnie, prócz nóg, interesują mnie plecy, barki, klatka, brzuch i w szczególności ręce. Teraz przy przerwie między rundami zamierzam trenować 3/4 razy w tygodniu na siłowni, plus jeszcze mam basen raz w tyg. i trening biegowy. Interesuje mnie siła i delikatna rzeźba - zarys ;] Ćwiczę już 2 tydzień na siłowni, ale w chaotyczny sposób wszystko po kolei, zwracam się z prośbą o pomoc w ustaleniu odpowiedniego treningu, z góry dzięki.

Posiadam:
- ławeczkę
- Sztangę prostą, łamaną, hantelki
- http://www.szultka.c...line0/gym28.htm
- http://www.szultka.c...line0/gym16.htm
- http://www.szultka.c...mline0/gym8.htm
- http://www.szultka.c...mline0/gym9.htm