motorowiec

Witam, mam 17 lat ważę 77kg i mam 183cm wzrostu. Będę zaczynał cykl kreatynowy i teraz chciałbym ułożyć dietę. Wzoruję się na planie podanym w innym temacie.

Posiłek pierwszy 7:00

• 100 g płatków owsianych
czytaj dalej
• 300 ml mleka 2 proc. zawartości tłuszczu
• 3 jaja cale gotowane
• 100 ml soku z marchewki
• banan

To daje nam 46 g białka, 28 g tłuszczów, 117 g węglowodanów, w sumie 904 kalorie.

Posiłek drugi - w szkole 10:20 wtedy mam długą przerwę
Czy jakbym zjadł np 4 takie kanapki czy byłoby dobrze?

• 100 g szynki z piersi kurczaka, koniecznie musi być taka szynka? Nie może być przykładowo polędwica lub inna?
• 140 g pieczywa razowego
• 30 g sera żółtego
• 10 g masła
• sałata, pomidor

To daje nam 36 g białka, 21 g tłuszczów, 80 g węglowodanów w sumie 653 kalorie.

Posiłek trzeci I tu mam problem, wracam do domu zazwyczaj koło 15:00 a trenuję po 16 około 16:30 czy mam się pozbyć jednego posiłku? Trzeciego lub czwartego?

• 100g ryżu
• 150g piersi kurczaka
• sałatka warzywna
• 15 g oliwy z oliwek
To daje nam 39 g białka, 18 g tłuszczów, 85 g węglowodanów, w sumie 658 kalorii.

Posiłek czwarty - przed treningiem

• 100 g ryżu
• 150 g piersi kurczaka
• sałatka warzywna
• 15 g orzechów ziemnych
To daje nam 47 g białka, 10 g tłuszczów, 90 g węglowodanów, w sumie 710 kalorii.

Posiłek piąty - po treningu +- 18:30 Czy mogę zamienić te odzywki na jakieś jedzonko?

• 40 g odżywki proteinowej
• 75 g odżywki węglowodanowej

To daje nam 32 g białka, 2 g tłuszczów, 72 g węglowodanów, w sumie 434 kalorie.

Posiłek szósty 21:15-30

• 125g twarogu chudego
• 10 g oliwy z oliwek

To daje nam 25g białka, 10g tłuszczów, 4g węglowodanów, w sumie 206 kalorii.

Czy byłaby to odpowiednia dla mnie dieta uwzględniając szkołę w której mógłbym zjeść drugi posiłek o 10:20 a trzeci dopiero jak wrócę do domu? Jestem otwarty na propozycje i wszelką pomoc.
Pozdrawiam
Kursywą zaznaczyłem to co ja dopisałem.

Witam wszystkich użytkowników forum. Mam kilka pytań odnośnie kreatyny, ale pierw przedstawię mój staż itp. Na siłowni ćwiczyłem ponad rok, ale nie mogłem dalej kontynuować treningów na niej i musiałem zakupić sprzęt do domu. Mam wszystko co potrzeba do treningów ćwiczę 3 razy w tygodniu. Mam 17 lat i 184 cm wzrostu i ważę 77 kg. Chciałbym zacząć przyjmować kreatynę aby zwiększyć masę mięśniową i siłę.Pierwszy raz będę używał kreatyny.A teraz moje pytania:
1.Jaką kreatynę powinienem kupić na sam początek (Chcąc wydać +- 100 zł)
2.Jak ją dawkować.
3.Czy mógłby mi ktoś przypisać do tego dietę.
4.I czy jest do tego jakiś specjalny trening.
Na razie tyle z mojej strony. Liczę na szybką pomoc Pozdrawiam.