Początkujący

Hej:) mam 15 lat i chcę zacząć ćwiczyć, niestety mam tylko do dyspozyji hantle 7-10kg. Mierzę 186 cm i ważę około 70kg. A więc przedsawie wam mój chrmonogram i dietę (dietę na wieczór). Ocencie go i powiedzcie co moge poprawic

PONIEDZIAŁAK:

-brzuszki ze skrętem tułowia 2x30
-chantle podnoszecie 2x50
-skrzydełka(na mięsnie górne brzucha) 2x40
-ABS II 1 poziom
-a6w
-bieg 1 godzine
-jazda rowerem 40 minut
-pompki zwykle 2x15
-pompki z nogami na podparciu 2x30
+ rozgrzewka

WTOEREK

-brzuszki ze skrętem tułowia 2x30
-chantle podnoszecie 2x50
-skrzydełka(na mięsnie górne brzucha) 2x40
-ABS II 1 poziom
-a6w
-jazda rowerem 40 minut
-pompki zwykle 2x15
-pompki z nogami na podparciu 2x30
+ rozgrzewka

Sroda

-brzuszki ze skrętem tułowia 2x30
-chantle podnoszecie 2x50
-skrzydełka(na mięsnie górne brzucha) 2x40
-ABS II 1 poziom
-a6w
-bieg 1 godzine
-jazda rowerem 40 minut
-pompki zwykle 2x15
-pompki z nogami na podparciu 2x30
+ rozgrzewka

CZWARTEK

-brzuszki ze skrętem tułowia 2x30
-chantle podnoszecie 2x50
-skrzydełka(na mięsnie górne brzucha) 2x40
-ABS II 1 poziom
-a6w
-jazda rowerem 40 minut
-pompki zwykle 2x15
-pompki z nogami na podparciu 2x30
+ rozgrzewka

PIĄTEK
-brzuszki ze skrętem tułowia 2x30
-chantle podnoszecie 2x50
-skrzydełka(na mięsnie górne brzucha) 2x40
-ABS II 1 poziom
-a6w
-bieg 1 godzine
-jazda rowerem 40 minut
-pompki zwykle 2x15
-pompki z nogami na podparciu 2x30
+ rozgrzewka

Śobota

-brzuszki ze skrętem tułowia 2x30
-chantle podnoszecie 2x50
-skrzydełka(na mięsnie górne brzucha) 2x40
-ABS II 1 poziom
-a6w
-jazda rowerem 40 minut
-pompki zwykle 2x15
-pompki z nogami na podparciu 2x30
+ rozgrzewka

Niedziela

-brzuszki ze skrętem tułowia 2x30
-chantle podnoszecie 2x50
-skrzydełka(na mięsnie górne brzucha) 2x40
-ABS II 1 poziom
-a6w
-jazda rowerem 40 minut
-pompki zwykle 2x15
-pompki z nogami na podparciu 2x30
+ rozgrzewka


Dietę dam dobiero podwieczór. Dodam ze codziennie gram w piłkę noznąi siatkową co pomaga mi schudnąc.Nie mam zadnych syprek tylko oponke na dolnej częsci brzucha więc będe stosował dietę redukacyjną a potem na masę

Witam:) A zatem mam 15 lat mierzę 185 cm i ważę 71 kg. Chcę wypracować sobie mięśnie brzucha oraz wszystkie inne(biceps, triceps itp. w obrębie klatki piersiowej). Cz możecie doradzic mi jakie ćwiczenia mam wykonywać.??? Jutro bądz dzis dodam zdjęcia mooich dotychczasowych starań.

Cześć!!!
Jak napisałem jestem początkujący w tych sprawach. interesuje mnie wyrobienie sobie mięśni brzucha czas do 6,5 miesięcy. Plecy także chcę wytrenować. Mierzę 180 cm wazę 65 kg i mam niecałe 15 lat. Proszę o porady lub zestawy ćwiczeń. Będę wdzięczny