kubar321

HEJ. Ja zaczynaÅ‚em najpierw od 2 potem od trzech treningów. To zależy od twojej regeneracji, siÅ‚y i kondycji . Ćwiczenia naraziÄ™ proponuje  podstawowe.

 

Poniedziałek

Pompki 8-12 serii

Wznosy nóg i inne ćwiczenia na brzuch 8-10 serii

 

Åšroda

Podciąganie 8 serii 4 nachwytem i 4 podchwytem (jak nie dasz rady się podciągnąć to próbuj z pomogą np. podstaw krzesło). Możesz dodać stanie na rękach i mostki.

 

PiÄ…tek

Przysiady 4 serie po 10-20

Wykroki   4 serie 10-20 (na każdÄ… stronÄ™)

dipy (na porÄ™czach albo na drążku)        6 serie 6-10

 

Mam nadziej, że pomogłem. Jeżeli masz jeszcze jakieś pytani to pisz. Postaram się pomóc. Polecam książkę Skazany na Trening bardzo przydatna. Oczywiście przed treningiem ROZGRZEWKA!!!

HEJ. Ja zaczynaÅ‚em najpierw od 2 potem od trzech treningów. To zależy od twojej regeneracji, siÅ‚y i kondycji . Ćwiczenia naraziÄ™ proponuje  podstawowe.

Poniedziałek

Pompki 8-12 serii

Wznosy nóg i inne ćwiczenia na brzuch 8-10 serii

Åšroda

Podciąganie 8 serii 4 nachwytem i 4 podchwytem (jak nie dasz rady się podciągnąć to próbuj z pomogą np. podstaw krzesło). Możesz dodać stanie na rękach i mostki.

PiÄ…tek

Przysiady 4 serie po 10-20

Wykroki   4 serie 10-20 (na każdÄ… stronÄ™)

dipy (na porÄ™czach albo na drążku)        6 serie 6-10

Mam nadziej, że pomogłem. Jeżeli masz jeszcze jakieś pytani to pisz. Postaram się pomóc. Polecam książkę Skazany na Trening bardzo przydatna.

Witam mam 14 lat 170cm wzrostu i ważę 59 kg. Chciałbym zacząć street workout i nie wiem jak ułożyć swój plan treningowy : ile serii, ile powtórzeń i do czego. I czy coś ew. trzeba robić po treningu, przed itd. ? Pomoże ktoś?