Zawartość
Nie podano
witam, mam 21 lat, 176 cm, 95kg. Obliczyłem waszym kalkulatorem moje zapotrzebowanie żeby schudnąć które wyniosło 2965 kcal, 112g białka, 408g węgli, 99g tłuszczy. W poniższej diecie mam troszkę więcej białka i mniej węgli. Proszę o ocenę i ewentualne porady 
Åšniadanie:
płatki owsiane 80g + banan 120g + orzech włoski 80g = 930kcal b:23g ww:78g tł:58g
I posiłek
ryż 150g + pierś z kurczaka 150g = 676 kcal b:42g ww:115g tł:6g
II posiłek:
ryż 150g + kurczak pierś 120g= 642kcal b:35g ww:115g tł: 5g
Kolacja:
serek wiejski 150g + chleb razowy 100g + szynka 100g = 586kcal b:39g ww:50g tł:26g
FaceBook
