Zawartość
Nie podano
Mięśnie nóg
-przysiady z jakimś obciązeniem 12
Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej (ewentualnie pompki +obciązenie w plecaku ) 12
- rozpiętki 10
Barki
-wznosy sztangielek na boki 12
- wyciskanie sztangielek 12
Plecy
-podciąganie max (skombinuj drążek)
-wiosłowanie sztangielką 12
Bicepsy
- uginania ramion ze sztangielkami stojąc 12
Tricepsy
- francuzy sztangielką 12
Łydki
- wspięcia na palcach 15
Ćwicz 3 razy w tyg np. pon,śr,piątek
Co tydzeń zwiększaj liczbe wykonanych obwodów o 1 (czyli całości)
Dzieki wielkie {SMILIES_PATH}/smile.gif) szacuneczek...
FaceBook
