Daktyl

Od dłuższego czasu chciałem zacząć regularnie ćwiczyć i dobrze się odżywiać. Problem w tym że nie potrafię zupełnie ułożyć planu treningowego ani diety. Mam o tym jakieś pojęcie, ale małe. Dysponuję workiem treningowym, obciążnikami na ręce i nogi, drążkiem, matami treningowymi oraz hantlami. 2 po 5kg, 2 po 1,5 kg, i 4 w których można zdejmować i zakładać obciążenia których łącznie mam z 40 kg. Planuję również kupić gryf prosty i obciążenia 60 kg. Pomoglibyście mi ułożyć jakiś plan i dietę? Nie planuję występować w kulturystyce, ale mam dosyć wysokie ambicje i jestem gotów włożyć w to dużo pracy i wysiłku. Bardzo byłbym wdzięczny za pomoc. Jeżeli to istotne to mam 183 wzrostu, ważę 79 kg, mam 20 lat.
Kiedy sam usiłowałem ułożyć trening to mięśnie miałem obolałe i przetrenowane. Nie mogłem się ruszać praktycznie. A dieta, to chyba nie polega na jedzeniu kurczaka z ryżem, prawda? ;/