drose

Witam. Proszę o wypisanie wszystkich ćwiczeń, które nie obciążają kręgosłupa. Zaczynam chodzić na siłownie. Mam 17 lat i 194 wzrostu i chciałbym jeszcze urosnąć. Chciałbym abyście mi napisali jak poprawnie wykonywać te ćwiczenia. Może jakiś plan treningowy? Mam zamiar chodzić na siłownie 2 razy w tygodniu. w poniedziałek i sobotę na pewno, ewentualnie w środę. Chciałbym zwiększyć siłę. Nie zależy mi na masie. Nie wiem czy dobrze to rozumuje, ze masa i siła są niezależne. Zrozumiale proszę. Głownie chodzi mi górne partie mięśni tzn od pasa w górę. Nie piszcie mi ze mam szukać w google bo to żałosne.
Proszę o pomoc. Z góry dziękuję.
Pozdro!