szefu69

Witam
Moje pytanie zaczynam trenować split w kazdy dzień co innego takze jesli trenuje brzuch mam przeznaczyć na niego dwa dni w ciagu 6 dni treningowych? zdrowo sie odrzywiam. (kuskus, sery, jogurty owoce, ryz, kurczak, czasami wieprzowina itp) czy 6 dni to jest za duzo? mam pół roczne doswiadczenie wiec znam swoje mozliwosci dlatego wytrzymuje 6dni trenbingu i ten jeden regeneracji.
i jesli waze 77kg a chciałbym wyzeżbić sylwetke dobreym bd rozwiazaniem 15-20 powtórzeń w 3 seriach? i obciązenie do 40kg co wynosi 40% maksymalnego obciązenia. Jesli to nie problem prosił bym o podesłąnie przykładowego treningu jakim mógłbym sie sugerować.