demonologia

Witam mam 15 lat i chcialbym zredukowac tkanke tluszczowo mam 175cm wzrostu a waze 86kg . Zaczolem czwiczyc na lawce , czwicze 3 tygodnie i nie che tracic nic na sile bo jak na razie w 3 tygodnie zrobilem 15kg wiecej na kalte. Najwiecej tkanki tluszczowej mam na brzuchu , troche na klacie i nogach.

1)Jakie czwiczenia na nogi?

2)KLalta: czwicze 3 razy w tygodniu robiac 12pow 10pow 8pow 6pow i skos 4serie po 8pow mam nadzieje ze ze zamiast tluszczu pojawia sie miesnie ;d Jak oceniecie plan ? Jak narazie weszlo 15kg w 3 tygodnie!!!!!!!!

3)a co do brzucha juz sie mecze co roku w zime i nie ma pozadanego efektu zeby byl kaloryfer probowalem 6weidera w tamtym roku udalo mi sie to zrobic calosc za 2 podejsciem ale byly efekty tylko na miesniach prostych. Ale teras sie troche opuscilem i jest tak jak rok temu miesnie schowaly sie za tluszczem. Chcialbym miec do wakacji kaloryfer = oto moj cel.

4) NIE UZYWAM ZADNYCH SUPLE! i niechce wydawac kasy jedyne co moge zrobic to jakos ograniczyc jedzenie tylko jak?