Miszna

do usuniecia

-Płeć - M

-Wiek - 22lat

-Waga - 73kg

-Wzrost - 173 cm

-Co chcesz osiągnąć - Masa

-Staż - 16 m

-Inna Aktywność/Sporty - Bieganie / Silownia

-Dostęp do siłowni/sprzętu(czy to pro siłownia, czy warunki domowe, etc) Warunki domowe wszytko jest sprzet: wyciagi, ławki ( brak suwnicy na nogi i bramy

-Aktualna/planowana dieta. 6 posiłkow 3400kcal

-Przeciwskazania Medyczne- Brak

-Suplemacja

bcaa, xpolde z Olimp
carbo, max carb z trec
białko, Matrix 5.0 z firmy Syntrax
gainer, Mutant Mass


To tak na początek ćwiczylem z przerwami ale teraz ćwicze od 18 sierpnia twardo . Ciągle lece na mase ćwiczenia 4 razy w tygodniu


I DZIEŃ

Nogi:

1. przysiady 4x 12-8
2.rzymski martwy ciag 3x 10
3 . wykrok
Łydki:
1. wspięcia na palce stojąc 3x 20-15
2. wspięcia na palce siedząc 3x 20-15


II DZIEŃ

Klatka:
1. wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8
2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12-8
3. rozpietki na skosie w dół 3 12x8
4. rozpiętki na skosie 3x 12-8

Biceps:
- uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8
- uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10
- uginanie z hantlami z supinacją 3x 12

III DZIEŃ

Plecy:
1. martwy ciąg 4x12-8
2. wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 3x10
3. ściąganie wyciągu górnego szeroko 4s ( na ziemi do siebie)
4. wiosłowanie hantlem 3x12

IV DZIEŃ

Barki:
1. "arnoldki" 4x 12-8 ( hatelkami na lawce w gore)
2. unoszenie hantli na boki siedząc4x 12-8
3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12
4. szrugsy hantlami 4x 12-10 ( kaptur wznosy)

Triceps:
1. wąskie wyciskanie sztangi 3x 12-8
2. prostowanie na wyciągu nachwytem 3x 12-8
3. wyciskanie hantla zza głowy oburącz 3x12

Do tego jeszcze robie 5 razy w tygodniu ABS


Teraz chciałbym zmienic ćwiczenia bo juz ćwicze prawei 6 tygodni .

Co mam zmienić jak zmienić . Albo plan cały jest do dupy ???
Czytam tak w kolo i znalazłem taki spam http://.....

Wiec co możecie mi doradzić .