FinX

no przydala by sie jakas dieta jak ktos by mogl pomoc rozpisac . a wiec jezeli chodzi o klate to seria 
80x12 90x10 100x8 110x6 łamana 67 77 87 x12   i łamana hantle 4 serie 22.5 kg na reke x12 max wycisnalem na ławce146. 
bicepisik (modlitewnik) 32x12 37x10 42x8  stojac hantle4 serie  17.5 x12  
tricepis atlas 40x12 45x10 50x10 55x8 triceps stojac hatla za głowa (jedna reke) 17.5 x12 (4 serie) .
Nogi przysiady ze sztanga 57x12 67x12 77x10 87x4  robie wykroki z obciazeniem 10 kg rowniez 4serie .A takze schodki ze sztanga obiaciazenie 47   .Uwazam ze nawet wporzadku osiagnieca co do wagi moge porobic zdjecia sylwetki czy cos ktos by mogl pomoc ulozyc diete. 

waga 69 wzrost 177 chce przytyc sily mam w opor ale nie moge wagi zlapac moze zbyt duzo cwicze .chcialbym przytyc