tommek

Witam Wszystkich. Ćwiczę już kilka lat z regóły miałem problem z nadwagą ale juz tego nie ma. Mam 173cm wzrostu 34 lata i ważę 87kg. Aktualnie ćwiczę 4 razy w tygodniu każdą grupę mięśniową raz w tygodniu, plan wygląda tak:

Poniedziałek- klatka, Wtorek- barki i triceps, Środa- nogi, Czwartek- plecy i biceps i ostatnio w Piątek dodałem aeroby oprócz tego po prawie każdym ćwiczeniu siłowym 20 min.

Chciałbym teraz wejść na masę ale tą bez brzucha i stosuję dietę tzn jem zdrowo i nie jem na noc. Głównie zastanawiam się nad moim planem czy jest ok i o ilościach serii oraz doborze ciężaru. Już kilka lat ćwiczę i używałem dosyć dużych ciężarów, pomyślałem że zmniejszę ciężar i będę wykonywał większą ilość powtórzeń ale nie jestem pewien.

Proszę o porady i linki w których będę mógł doczytać.