Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

Risueyy

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

Moje posty

W temacie: 60kg - Ektomorfik

Ponad rok temu

Znasz swoję zapotrzebowanie kaloryczne?

Jak się odżywiasz?

Wyliczałem swoje zapotrzebowanie: 3146 kcal

Aktualnie jem "to co mama włoży do garnka", jeśli dostanę dobrą dietę to się do niej dostosuje.

Witam!
Nie za bardzo potrafię ułożyć sobie skuteczną dietę dzięki której w końcu przytyję. I tu przychodzę z prośbą o pomoc w ułożeniu niezbyt drogiej diety.
Mam 17 lat, 180cm wzrostu i nieszczęsne 60kg.
Miałem dłuższą przerwę od siłowni, ale znów chcę powrócić do porządnych treningów.
Z góry wszystkim dziękuję!