Matio89

Witam,

chodzę na siłownie z małymi przerwami około 2 miesiące.

Na początku rozpocząłem treningiem obwodowym na maszynach. Po miesiącu zmieniłem na wolne ciężary.

Obecnie trenuje 3 razy w tygodniu i wykonuje 

3 serie podnoszenia sztangi na ławeczce

3 serie martwego ciągu

3 serie podnoszenie sztangi na bicepsy

3 serie ściągania drążka na dół na maszynie - tricepsy

opcjonalnie przysiad z sztangą 2-3 serie

do tego brzuszki, aeroby.

Jak widać mam średnią koordynacje działań. Co powinienem teraz zrobić, jaki plan ćwiczeń? Interesuje mnie zrobienie masy mięśniowej i rzeźba brzucha.

wzrost 178 cm

waga: 78 kg