Nawigator

Witam ! 

  

     Mam 16 i 9 miesięcy na siłownie chodzę od 6 miesięcy. W tym czasie udało mi sie zrzucić około 8kg. Moje pytanie jest odnośnie kreatyny, odżywki białkowej, aminokwasów. 

Jeżeli nie są przeciwwskazane to proszę napiszcie jakie dawki itd. Na siłownię chodzę 6 dni w tygodniu ( duże partie 12 seri 4x3 ) ( małe partie 3x3 ) plus do tego bieżnia około 25 min (4,5) km.  Proszę też o porady co do treningu

 

 

 Sorki jeżeli taki temat już był !