Bonifacy95

Witam wszystkich jestem nowym użytkownikiem na stronie fabrykasiły.pl
Posiadam male doświadczenie w pracy na siłowni. Swoje przygodę zacząłem w 2013 uczęszczał em prze ok 5 miesięcy potem była przerwa i znowu powrót we wrześniu 2014 do marca 2015r. Moje przerwy były spowodowane brakiem efektów, zazywalem 4 posiłki dziennie 3-4 treningi tygodniowo, na przełomie 2014-15 zazywalem suplementy trecnution max carb oraz trecnutrion magnum 8000 mass builder. Chodziłem na profesonalna siłkę. Treningi opierały się na ogólnym rozwoju +bieganie, różne sporty i sporadycznie basen. Jakiś czas temu zakupiłem do własnej siłowni sprzet (orbitrek, wioslaRz, wyciąg górn,dolny gryf prosty i łamany hantelki, ławeczke+stojaki, lawka do brzuszków, drązek do podciągania się oraz do podciągania nog i modlitwnik, trenuje juz na tym miesiac). Gdy zaczynałem we wrześniu 2014 ważyłem 66 pod koniec marca 2015 waga wynosiła nie całe 72kg teraz spadłem do 65kg mój wzrost to 187cm. Treningi mogę odbywać 4-5 razy w tygodniu w tym raz na profesjonalnej siłowni(mieszkam na wsi i w tymcproblem)
Prosiłbym o przygotowanie planu treningu na najbliższe miesiące, przygotowanie diety oraz porady jakie suplementy kupić. Gdy zarobię trochę kasy moge dokupić jeszcze coś, proszę o podpowiedzi co mi się przyda. Chce wspomnieć że z niewiadomych przyczyn urósł mi prawy sutek na szczęście wrócił do prawidłowych rozmiarow, przypuszczam że powodem były odżywki.
Moim celem jest bardzo duży przyrost masy mięśniowej w górnych partiach ciała.
Z góry dzięki za wszelkie rady, wskazówki, sugestie. W razie podania jeszcze jakichś informacji proszę o pytania w postach