nameless

Witam!
Chciałbym poprosić o pomoc w doborze treningu który nie będzie chamował wzrastania (nadal rosnę).
Tak dla informacji mam 16 lat 171cm i zaledwie 54kg. Chciałbym coś zmienić w swoim wyglądzie, ale ciągle rosnę (zacząłem dojrzewać bardzo późno) i nie chcę by trening zakłócił proces wzrastania.
Do dyspozycji mam małą siłownię (mój tata ćwiczył). Najbardziej zależy mi na treningu klatki piersiowej, barków, oraz rąk. Brzuch i nogi są na razie mniej istotne.
Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc.

Witam!
Właśnie skończyłem 16 lat i postanowiłem zmienić jakoś swoją sylwetkę.
Ale, by było widać jakieś efekty treningu wymagana jest dobra dieta - więc prosiłbym by ktoś pomógłby mi w doborze odpowiedniej diety.
Chciałbym przede wszystkim zwiększyć masę mam 171cm i 54kg (bardzo szybko rosnę). Aha, chciałbym jeszcze zauważyć, że z obiadami różnie to wygląda bo jadam na stołówce szkolnej - a w domu mam z reguły tylko zupę. A podczas śniadania mam także nie za dużo czasu, bo muszę dojeżdżać, więc zamiast obfitego pierwszego śniadania można by było je rozłożyć na kilka części które dokończyłbym w szkole.