Mikado

Witam. Mam 15 lat. Od pewnego czasu ćwiczę i chciałbym się poradzić czy robię to dobrze.
(Jeśli to po coś potrzebne.. Mam 183 cm wzrostu i 75 kg waga)

Codziennie: biegam po jakieś 20-30 minut. (Narazie z przerwami)
Co drugi dzień: robię popmki (program 100 pompek), oraz ćwiczenia na brzuch: ABS + brzuszki(ile przyjdzie ochoty:p)
Do tego co jakiś czas(2-3 x w tygodniu) Ćwicze ze sztanga (własnej roboty-40kg)

Zależy mi szczególnie na poprawieniu kondycji i wyrzeźbieniu trochę mieśni klatki, rąk i brzucha.

Czy to wystarczy? (Nie oczekuje natychmiastowych efektów. Tylko tak trochę dla zdrowia i lepszego samopoczucia chcę poćwiczyc:)

Jeszcze jedno... Jak powinno wyglądać rozciąganie przed/po tych ćwiczeniach, aby ograniczyc kontuzje i zakwasy ...?