Fazee

Witam,

Proszę o rady w stronę planu treningowego, intensywności, może jakiś link do poradników, artykułów i jakieś informacje na temat odżywek/suplementów.

Mam:

-20 lat

-175cm wzrostu

-87 kg wagi

-nie mam planowanej wagi

-35 cm biceps

-ok. 102 cm klatka

-93 cm w pasie/talii(mam tłusty brzuszek który chce przy okazji zrzucić )

-55 cm w udzie

-29 cm przedramiÄ™

-40 cm Å‚ydka

-ćwiczyłem boks+siłownia prawie rok, później siłka z przerwami tak przez okres miesiąca/dwóch max, później brakło czasu

-mam zamiar zacząć ćwiczyć, mogę robić tyle treningów ile trzeba, mogłoby być codziennie/co dwa dni, jeżeli chodzi o intensywność to mam zamiar wziąć się do roboty więc zdaje się na wasze rady

-tendencja do tycia

-łakomstwo i słabość do słodyczy, mięsa, makaronu ryżu i białego pieczywa

-zakupiłem na promocji 1kg GAIN BOLIC 6000 Olimp w decathlonie(przeczytałem, że jest uniwersalny, ma szybkie efekty i pomaga w rzeźbieniu), mam spalacz, zostawiłem go jakiś czas temu u znajomego, biały słoiczek 60 tabletek

-nie mam kontuzji ale raczej się o nie boję bo mam dosyć sztywny kręgosłup w odcinku lędźwiowym/guzikowym z powodu braku ruchu w ostatnim czasie, jestem słabo rozciągnięty ale mam raczej grube kości i ścięgna, nigdy nic nie naciągnąłem/złamałem w okresach trochę intensywniejszego wysiłku fizycznego.

Cel: Nie zależy mi na numerku na wadze a na sylwetce, mięśniach i zgubieniu brzuszka, chcÄ™ wyrzeźbić ciaÅ‚o i nabrać trochÄ™ siÅ‚y. 

Dodam, że nie lubię za bardzo jeździź na rowerze, wolę bieganie lub sporty drużynowe.

Jak już pisałem chciałem dowiedzieć się jak zacząć, ogólnorozwojówka czy rzeźbienie, co zakupić(od razu proszę o jakieś podstawowe informacje odnośnie funkcji wartości odżywczych pod kątem kulturystycznym lub jakiś link), podstawowe wskazówki odnośnie diety i treningu i wszystkiego o czym nie wspomniałem i o czym chcielibyście się podzielić.

Mam nadzieję, że opis jest odpowiednio szczegółowy i nie za długi, od razu dziękuję za odpowiedzi i rady, nie obrażę się jeżeli w odpowiedzi na każdy temat który mnie interesuje podacie podstawowe wskazówki żebym resztę potrzebnych informacji znalazł sam .