Showtek93

Witam serdecznie.Mam 17 lat 62 kg wagi oraz 178 cm wzrostu.Ostatnio kolega podał mi dietę do 70 kg bo tyle chce przytyć.Podam ją tutaj i ewentualnie jeśli coś można było zastąpic proszę o pomoc w poprawce.Podkreślam że w niedługim czasie chce iść na siłownie.Codziennie piję jogurty,jem ryż oraz ine produkty bogate w białko i węglowodany.W domu wykonuję sobię cwiczenia typu:pompki z jedną nogą za kostkę,rowerek a także brzuszki zginając tułowie w miejscu złączenia brzucha i klatki piersiowej przy czym brzuch pozostaje mi na podłodze.Normalnych pompek potrafię zrobić po 40 lecz przy tych co teraz wykonuję mogę maksymalnie po 15 na nogę a czasami mniej, po 10.Z jakimś czasem postaram się robić ich coraz więcej.


Posiłek 1 -- 7:00

3 jajka
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g

Posiłek
2 -- 10:35

Twaróg 80g
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g

Posiłek 3 -- 13:30

Ryż 80g
Pierś z kurczaka 80g

Posiłek 4 -- 16:00

Makaron
80g
Twaróg 80g
Oliwa z oliwek 10ml

17:30-18:30
Trening

Posiłek 5 -- 18:30

45g Carbo ( narazie to chyba pominę)

Posiłek 6 -- 19:10

Płatki owsiane 70g
Serek wiejski 200g

Posiłek 7 -- 22:00

Tuńczyk w wodzie 80g
Słonecznik 30g


Razem - podsumowanie

- białko 115,89 g
- tłuszcz 60,75 g
- węglowodany 342,80 g
- kalorie 2390,10 kcal

Kolejne moje pytanie czy nie można spożywac ich w inych godzinach ??
Dziękuję za pomoc.Pozdrawiam.

Witam serdecznie.Bardzo chciałbym poprawic budowe swojego ciała.Mam 17 lat i ważę 62 kg. Kieruję do was następujące pytanie.Jaką dietę polecacie mi na to bym nabrał masę ciała?? Jestem szczupły a chciałbym poprawic wagę.Niedługo też zamierzam iśc na siłownie.Odrazu mówie jest to mój początek z siłownią.Nigdy wcześniej nie trenowałem na siłowni. ;D