bart09

Wszystko po 2 serie i np pierwszy tydzien 12 powtórzen po 30kg (np na klatke ) drugi tydzien 10 powtórzen np 40kg - itd 

I tydzien 12 powtórzen np 30kg

II tydzien 10 powtórzen np 40 kg . 

Chyba ze o cos innego chodzi 

Gdybym ja miał wiedzę 15 lat temu tą co dzisiaj to troszeczkę inaczej bym wyglądał i inaczej by się potoczyły sprawy związane ze sportem.
Wracając do tematu trening FBW na wolnych cieżarach.
Nie patrz że inni lecą na maszyny i tam ćwiczą, Ty ćwicz że sztangą, sztangielkami, na drążku, przysiady, MC, WL. Zobaczysz jak to zaowocuje.
Oczywiście podparte wszystko odpowiednią dietą.

Ułozyłem taki plan :  Rozpisałem po swojemu gdyby coś nie jasne to wyjasnie  

PONIEDZIAŁEK

PARTIA           ĆWICZENIE                                                                                               SERIE          POWTÓRZENIA

                                                                                                                                                              I,II,III,IV (TYDZIEN)

NOGI      PRZYSIAD ZE SZTANGĄ                                                                                       2            12,10,8,6

KLATKA    WYCISKANIE SZTANGIELEK(SKOS W GÓRE)                                                   2            12,10,8,6

PLECY     SCIAGANIE DRĄZKA                                                                                            2            12,10,8,6

BARKI     WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE                                                                                 2            12,10,8,6

TRICEPS   SCIAGANIE LINKI DO DOŁU(WYCIAG)                                                              2            12,10,8,6

BICEPS    UGINANIE RAMION GRYF ŁAMANY                                                                    2            12,10,8,6

BRZUCH    BRZUSZKI                                                                                                          2            12,10,8,6

ŚRODA

PARTIA           ĆWICZENIE                                                                                              SERIE          POWTÓRZENIA

                                                                                                                                                             I,II,III,IV (TYDZIEN)

NOGI      WYKROK Z HANTLAMI                                                                                          2            12,10,8,6

KLATKA    WYCISKANIE SZTANGIELEK(NA ŁAWCE PŁASKIEJ)                                         2            12,10,8,6

PLECY     MARTWY CIĄG NA UGIETYCH NOGACH                                                            2            12,10,8,6

BARKI     WZONOSY SZTANGIELEK NA BOKI STOJĄC                                                      2            12,10,8,6

TRICEPS   PROSOTWANIE RAMION DO CZOŁA                                                                2            12,10,8,6

BICEPS    UGINANIE RAMION ZE SZANGIELKAMI CHWYT MLOTKOWY                          2            12,10,8,6

BRZUCH    BRZUSZKI                                                                                                          2            12,10,8,6

PIĄTEK

PARTIA           ĆWICZENIE                                                                                               SERIE          POWTÓRZENIA

                                                                                                                                                              I,II,III,IV (TYDZIEN)

NOGI      WSPIĘCIA NA PALCE  ZE SZTANGĄ                                                                    2            12,10,8,6

KLATKA    ROZPIĘTKI                                                                                                          2            12,10,8,6

PLECY     WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA                                             2            12,10,8,6

BARKI     PODNOSZENIE HANTLI DO BRODY STOJĄC                                                     2            12,10,8,6

TRICEPS   POMPKI NA ŁAWCE TYŁEM                                                                              2            12,10,8,6

BICEPS    UGINANIE RAMION Z GRYGEM WYCIĄGU DOLNEGO                                     2            12,10,8,6

BRZUCH    BRZUSZKI                                                                                                         2   

Witam, mam 22 lat 182wzrostu waze 76kg,z siłownią mam amatorskie doswiadczenie. Moje pytanie to od jakiego planu mam zacząc od 3 dniowego splitu czy ogolnorozwojowych cwiczen 3 razy w tyg na wszystkie partie ciała.