ego01

Trenuje amatorsko od 5 miesięcy, mam 16 lat. Dodam, że jestem słaby. Maksymalnie na klatę biore jakieś 32 kg.
Czy ten trening jest odpowiedni dla mnie?

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]
wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]



Åšroda:
plecy + biceps

martwy ciÄ…g [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]
uginanie ze sztangÄ… szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wÄ…sko) [2 serie]

PiÄ…tek:
barki

wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]

Witam.
Od czerwca bawię się z ciężarami. Mam 16 lat.
Bardzo prosiłbym o doradzenie jakiegoś "harmonogramu" na trening bicepsa.
Mam hantlę 9 kg, dosyć ciężka dla mnie, ale 2 ćwiczenia z 3 seriami po 7,8 zrobię.
Obecnie trenuje co 3 dzień wykonując 2 ćwiczenia (zazwyczaj 2x10). Te ćwiczenia to: na kolanie i na stojąco młotek.
Czuję jednak, że coś źle zrobię. Proszę o pomoc.