Skocz do zawartości


lukaszszczecin1990

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu
-----

Moje tematy

Plan treningowy do oceny:)

Ponad rok temu

Witam
Jestem tutaj nowy. Chciałbym Wam przedstawić plan który ułożyłem i żebyście ten plan ocenili. Przez tydzień robiłem trening ogólnorozwojowy, po dwa ćwiczenia na każdą partie mięśni, trening trzy razy w tygodniu (moja waga 92 kg 183 cm wzrostu 25 lat). Mój plan:

 

Przed każdym treningiem

Rozgrzewka

Bieżnia 20 min

 

Poniedziałek

Nogi

Prostowanie nóg na maszynie 3 x 12 10 8

Uginanie nóg na maszynie 3 x 12 10 8

Prostowanie nóg na suwnicy 3 x 12 10 8

Przysiady ze sztangą 3 x 12 10 8

Barki

Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami 3 x 12 10 8

Unoszenie ramion do przodu z hantlami 3 x 12 10 8

Wyciskanie hantli w górę na ławce 3 x 12 10 8

 

Środa

Klatka piersiowa

Rozpiętki na ławce prostej leżąc 3 x 12 10 8

Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x 12 10 8

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12 10 8

Wyciskanie hantli na ławce prostej 3 x 12 10 8

Triceps

Wyciskanie francuskie  jednej hantli oburącz siedząc 3 x 12 10 8

Wyciskanie francuskie sztangi zza  głowy leżąc 3 x 12 10 8

Uginanie ramion nad głową na przemian 3 x 12 10 8

Przyciąganie linki na wyciągu górnym 3 x 12 10 8

 

Piątek

Biceps

Uginanie ramion stojąc 3 x 12 10 8

Uginanie ramion na modlitewniku 3 x 12 10 8

Uginanie ramion w oparciu o kolano 3 x 12 10 8

Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3 x 12 10 8

Plecy

Wiosłowanie hantlą w oparciu ławkę 3 x 12 10 8

Wiosłowanie sztangą 3 x 12 10 8

Przyciąganie drążka za głowę 3 x 12 10 8


Plan treningowy do oceny

Ponad rok temu

Witam
Jestem tutaj nowy. Chciałbym Wam przedstawić plan który ułożyłem i żebyście ten plan ocenili. Przez tydzień robiłem trening ogólnorozwojowy, po dwa ćwiczenia na każdą partie mięśni, trening trzy razy w tygodniu (moja waga 92 kg 183 cm wzrostu 25 lat). Mój plan:

 

Przed każdym treningiem

Rozgrzewka

Bieżnia 20 min

 

Poniedziałek

Nogi

Prostowanie nóg na maszynie 3 x 12 10 8

Uginanie nóg na maszynie 3 x 12 10 8

Prostowanie nóg na suwnicy 3 x 12 10 8

Przysiady ze sztangą 3 x 12 10 8

Barki

Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami 3 x 12 10 8

Unoszenie ramion do przodu z hantlami 3 x 12 10 8

Wyciskanie hantli w górę na ławce 3 x 12 10 8

 

Środa

Klatka piersiowa

Rozpiętki na ławce prostej leżąc 3 x 12 10 8

Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x 12 10 8

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12 10 8

Wyciskanie hantli na ławce prostej 3 x 12 10 8

Triceps

Wyciskanie francuskie  jednej hantli oburącz siedząc 3 x 12 10 8

Wyciskanie francuskie sztangi zza  głowy leżąc 3 x 12 10 8

Uginanie ramion nad głową na przemian 3 x 12 10 8

Przyciąganie linki na wyciągu górnym 3 x 12 10 8

 

Piątek

Biceps

Uginanie ramion stojąc 3 x 12 10 8

Uginanie ramion na modlitewniku 3 x 12 10 8

Uginanie ramion w oparciu o kolano 3 x 12 10 8

Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3 x 12 10 8

Plecy

Wiosłowanie hantlą w oparciu ławkę 3 x 12 10 8

Wiosłowanie sztangą 3 x 12 10 8

Przyciąganie drążka za głowę 3 x 12 10 8

 

 

 


Ikona FaceBook

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024