Zawartość
Nie podano
Witam
Jestem tutaj nowy. Chciałbym Wam przedstawić plan który ułożyłem i żebyście ten plan ocenili. Przez tydzień robiłem trening ogólnorozwojowy, po dwa ćwiczenia na każdą partie mięśni, trening trzy razy w tygodniu (moja waga 92 kg 183 cm wzrostu 25 lat). Mój plan:
Przed każdym treningiem
Rozgrzewka
Bieżnia 20 min
Poniedziałek
Nogi
Prostowanie nóg na maszynie 3 x 12 10 8
Uginanie nóg na maszynie 3 x 12 10 8
Prostowanie nóg na suwnicy 3 x 12 10 8
Przysiady ze sztangÄ… 3 x 12 10 8
Barki
Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami 3 x 12 10 8
Unoszenie ramion do przodu z hantlami 3 x 12 10 8
Wyciskanie hantli w górę na ławce 3 x 12 10 8
Åšroda
Klatka piersiowa
Rozpiętki na ławce prostej leżąc 3 x 12 10 8
Wyciskanie sztangi na Å‚awce prostej 3 x 12 10 8
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12 10 8
Wyciskanie hantli na Å‚awce prostej 3 x 12 10 8
Triceps
Wyciskanie francuskie jednej hantli oburÄ…cz siedzÄ…c 3 x 12 10 8
Wyciskanie francuskie sztangi zza głowy leżąc 3 x 12 10 8
Uginanie ramion nad głową na przemian 3 x 12 10 8
Przyciąganie linki na wyciągu górnym 3 x 12 10 8
PiÄ…tek
Biceps
Uginanie ramion stojÄ…c 3 x 12 10 8
Uginanie ramion na modlitewniku 3 x 12 10 8
Uginanie ramion w oparciu o kolano 3 x 12 10 8
PrzyciÄ…ganie linki wyciÄ…gu dolnego 3 x 12 10 8
Plecy
Wiosłowanie hantlą w oparciu ławkę 3 x 12 10 8
Wiosłowanie sztangą 3 x 12 10 8
Przyciąganie drążka za głowę 3 x 12 10 8
FaceBook
