Volumen

Cześć, jestem PaweÅ‚, mam 19 lat. Od paru miesiÄ™cy ćwiczÄ™ street workout, wpadÅ‚em na forum, aby nabrać wiedzy na temat SW  

Cześć, ćwiczÄ™ razem z kolegÄ… od paru miesiÄ™cy street workout, caÅ‚y czas ukÅ‚adamy sobie plan treningowy, ulepszamy go i chciaÅ‚bym siÄ™ was doradzić co jeszcze można tu zmienić. Wiem, że nogi i brzuch to za maÅ‚o raz na tydzieÅ„, w który dzieÅ„ jeszcze dodać je? zamienić za coÅ›? Ćwiczymy od poniedziaÅ‚ku do piÄ…tku i w weekendy odpoczywamy. Dodać coÅ›, zmienić coÅ›? Mamy w zanadrzu drążek i dipy i podstawki pod pompki, wiÄ™c codziennie w sumie robimy coÅ› zwiÄ…zanego z rÄ™kami. Jestem ciekawy co macie do powiedzienia. 

Nasz Plan:

Poniedziałek

-Drabinka pseudo pompki

-Drabinka szerokie pompki

-Drabinka diamentowe pompki

-Drabinka zwykłe pompki

-Drabinka podciÄ…ganie (nadchwytem i podchwytem)

-Ćwiczenie szpiczagi (według filmiku Maksyma na YT)

Wtorek

-Drabinka przysiady

-Drabinka wykroki

-Drabinka wznosy Å‚ydek

-Frank Medrano ABS (https://www.youtube....h?v=F8dWv0M1nNg)

Åšroda

-Madbarz (Fat removal)

-Drabinka burpees

Czwartek

-Stanie na rękach, mnóstwo ćwiczeń związanych ze staniem na rękach, stanie przy drzewie na czas, stanie na przedramionach itd

PiÄ…tek

-Madbarz Back-Biceps

-Drabinka dipy

Madbarza robimy z aplikacji, więc trochę się różni od tych na zdj. ale tylko troszeczkę