Grooby

Grooby poczytaj trochę na temat techniki wyciskania a w szczególności mostkowania.

akurat technike wyciskania kolego znam dobrze, nie powinno sie mostkowac, popatrz na zawodnikow WL  i pokaz mi mostkowanie, chyba ze chodzi Ci o zalapanie kontuzji a nie poprawe techniki i wielkosci danego miesnia  

jezeli chcesz poprawic sile musisz robic to przedewszystkim z kolega z silki zeby Cie asekurowal , okresl max wycisk i odejmij 20 procen i sprobuj wycisnac 1-3 razy z asekurantem oczywiscie , rob tak przy okazji cwiczen na klatke a zobaczysz ze po kilku razach poprawisz wycisk o kilka kilo ... i najwazniejszze staraj sie wyciskac technicznie poprawnie czyli bez mostkowania

Dokladnie tak. I w jednym i drugim przypadku cwiczenia nie musza sie roznic , dodatkowo doaj po treningu aeroby na poczatek 20 minut i np co tydzien dodawaj 3 minuty az dojdziesz do 50 minut i pozniej podnos stopniowo intensywnosc , ale dieta i tak jest najwarzniejsza. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne za pomoca kalkulatorow ( na necie ich pelno ) podziel na ilosc posilkow np 4 -5 o poszczegolnych godzinach i redukuj, efekty beda widoczne szybciej niz sie spodziewasz

Aha zalezy tez ile razy w tyg chodzisz na trening zalozmy ze trzy razy w tyg.

Poniedzialek - klatka + bicek + aeroby

Wtorek - wolne

Sroda - Plecy + tric = aeroby

Czwartek - wolne

Piatek - Barki + nogi + aeroby

Sobota i Niedziela - wolne

Generalnie chodzi o to zeby nie robic przerwy dluzszej niz 2 dni

Pozdrawiam

klajta masowiec??? Ja tez robilem mase jakies 4 lata temu i tak do wczoraj hehe ( zarcik )