Skinhed

nie moge znalesc filmikow, chodzi mi glownie o cwiczenia z ksiazki "skazany na trening " tam jest ich opis i zdjecia.  Apropo pompek na triceps, robi sie je podobnie jak sercowki/diamentowki,  z ta roznica ze dlonie sa praktycznie na krzyz ulozone, a lokcie podczas uginania rÄ…k idÄ… na boki (ciezko o zdjecie, jest to cwiczenie gimnastyczne ktore mialem na studiach jeszcze ). Noi apropo calosci, w wiekszosci cwiczen o ktorych rozmawiamy jestem juz na wysokim poziomie zaawansowania, a moje pytanie od poczatku bylo takie, czy jest sens Å‚Ä…czyć to z siÅ‚owniÄ… standardowÄ… i jak zrobić to z gÅ‚owÄ… żeby efekt nie byÅ‚ odwrotny do zamierzonego  
 

Interesowałyby mnie;

barki- pompki w staniu na rękach

klatka- "archer pumps" różnego rodzaju- docelowo pompki na jednej ręce o złączonych nogach

plecy-  podciÄ…ganie"muscle-up" - docelo podciÄ…ganie jednorÄ…cz

biceps- uginanie ramion w zwisie, o tułowiu wyprostowanym i wypoziomowanym ( to juz prawie ogarniam ) - a docelowo uginanie ramion w zwisie na kółkach gimnastycznych z nogami do góry

triceps- pompki jednorÄ…cz z Å‚okciem na zewnatrz

nogi- przysiady jednonoz z wyskokiem

brzuch- wznosy tułowia różnego rodzaju oraz tzw " deski " kilkominutowe

do tego chciałbym właśnie doplesc takie standardowe cwiczenia jak np wyciskanie sztangi na lawce poprzecznej, uginanie ramion hantlami, maszyny itd itp czyli takie standardowe cwiczenia na silowni.

Chciałbym to ułożyć w miare racjonalny 4/5 dniowy trening

Ale czy przy takim " hybrydowym treningu " efekt nie bedzie odwrotny ? Spora czesc cwiczen kalistenicznych angazuje wlokna lla, poza tym niektore rodzaje pompek (np pompka z podskokiem i klasnieciem za plecami i przed klatka piersiowa ) to cwiczenia bardzo dynamiczne, a z tego co ogolnie wiadomo cwiczenia na mase charakteryzuja sie mala czestotliwoscia powtorzen i duzym obciazeniem miesnia. Jesli sie myle to prosze mnie poprawić, napisalem tu w nadzieji na rozmowe z ludzmi bardziej wyedukowanymi w tym zakresie niz ja . Noi apropo, jesli to faktycznie mogloby sie sprawdzic, czy jest jakis trening ktory polecacie? 4/5 dniowy mnie interesuje

Witam, od dawna zastanawia mnie czy jest możliwe połączenie treningu kalistenicznego z typowym sprzętem na siłowni tak, aby skutkowało to powiękrzeniem masy mięśniowej, przy czym chciałbym zaznaczyć, że nie interesuje mnie sylwetka typowego kafara którego mięśnie zlane są wizualnie ze sobą, chciałbym aby moje mięśnie były większe i widoczne.Interesuje mnie również wykonywanie złożonych ćwiczeń kalisteniczych takich jak flaga, czy muscle-up.
wiek- 23
wzrost- 186
waga- pomiędzy 78-80 kg
doświadczenie - siłownia ( około 3 letnie doswiadczenie )
dodatkowe info- jestem studentem wychowania fizycznego, moj dzien jest obfity w aktywność fizyczną. Posiadam również wiedzę z zakresu fizjologji i anatomi dzięki czemu jestem w stanie logicznie interpretować procesy zachodzące w moim organizmie.