PatrykRowerzysta

http://forum-kultury...yli-jak-zacząć/

I tak przez cały czas ? 

A co dla mnie będzie najlepszym wyjściem ? Redukcja czy Masa ? 
Nie chce wyglądać jak Hardkorowy koksu czy jak bruce lee (chudy i umięśniony) 

Tak pół na pół .Np. Jak Jackson Statham . To co wybrać redukcja czy masa

Biorąc pod uwagę że mam 171cm i 62 kg 

I co dalej ?

3093 kcal

• 15% białka: 464 kcal = 116 g
• 55% węglowodanów: 1701 kcal = 426 g
• 30% tłuszczu: 928 kcal = 104 g

Dostałem to od mojego znajomego i nie wiem o czym mówisz ;P

Ktoś by mógł rzucić na to oko ? I mniej więcej to wyprostował. Nie wiem ile wynosi moje dziennie zapotrzebowanie 

Śniadanie

 jajecznica z trzech jaj

płatki owsiane

 ser twarogowy półtłusty

owoce i orzechy

Obiad

Ryba

Ryż brązowy,

Sałatka owocowo-warzywna  

Posiłek Przedtreningowy

 odżywka carbo, odżywka białkowa

Posiłek Potreningowy

odżywka carbo, odżywka białkowa

Kolacja

 serek twarogowy półtłusty

płatki owsiane

kiełbasa smażona przed snem

tuńczyk w puszce

Śniadanie

 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml

Rodzynki 50g

 Oliwa z oliwek 5g

2 śniadanie

Pierś z kurczaka 150g

Kasza gryczana 100g

 Oliwa z oliwek 15ml

Obiad Przed Treningiem

Makaron orkiszowy 100g

Pierś z kurczaka 150g

Obiad Po Treningu

 Ryż paraboliczny 70g

 Pierś z kurczaka bez skóry 100g

Kolacja

Ser twarogowy chudy 130g

Oliwa z oliwek 10g