gwarek173

Siemka jestem poczÄ…tkujÄ…cy w tej dziedzinie sportu tu macie mój plantren treningowy proszÄ™ o ocenÄ™ jego, podanie bÅ‚Ä™dów ewntualna korekcja  Narazie moim celem jest zdobycie masy mięśniowej oczywiÅ›cie posiadam dietÄ™.  waga 65 wzrost 187  16 lat  z góry dziÄ™ki za odp ( jak coÅ› plan ukÅ‚adaÅ‚em sam)

poniedziaÅ‚ek: Klata, tricpes.przedramie. 

klata- wyciskanie na pÅ‚askiej 4 serie 12 powtórzeÅ„, wyciskanie na skoÅ›nej 4x12, rozpiÄ™tki 4x12, wyciskanie na pÅ‚askiej hantelkami 4x12. 

tricek-unoszenie hantelka nad gÅ‚owÄ… 3x12, Å›ciÄ…ganie linki na maszynie 3x12, dobijanie go na maszynie siedzÄ…cej 3x12. 
przedramie- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x13. UGINANIE NADGARSTKÓW nachwytem W SIADZIE 3x12 

środa: plecy, biceps

plecy- wyciÄ…g górny chwyt szeroki 4x12, wiosÅ‚owanie sztangÄ… 4x12, wyciÄ…g górny trójkÄ…t 4x12, 
biceps-pozycja stojÄ…ca na przemian hantelki 3x12, na stojÄ…co uginanie ramion ze sztangÄ… 3x12, oparcie Å‚okcia o kolano i podnoszenie hantelki 3x12. 

czwartek: Å‚ydki, uda 

Å‚ydki-wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 3x12,wypiÄ™cia na palce w sadzie 3x12, oraz sztanka na kark i wypychanie na placach na srojÄ…co 3x12. 

Uda- przysiady na suwnicy 3x12, prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x12, wypychanie ciężaru na suwnicy 3x12. 

piÄ…tek: barki,kaptury

barki- Wyciskanie sztangielek siedzÄ…c 3x12, Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12,Wyciskanie sztangi sprzed gÅ‚owy 3x12. 

kaptury: trzymanie hantelek w obu dÅ‚oniach unosszenie barków i spinanie mięśni.( podajcie jakies ćwiczenia na kaptur) 

proszę o ocene planu podawajcie mi swoje uwagi co byście zmienili i na co z góry dzięki i czekam na odp ;-)