Anhken

Witam, to mój pierwszy post więc wybaczcie jak już coś jest setny raz

Mam 22 lata i 189cm wzrostu, ważę niecale 80 kg więc jestem raczej szczupły. Zaczyna mnie to irytować, że mam taką szybką przemiane materii i nie mogę przybrać na masie, dlatego postanowiłem zapisać się na siłownię.

I tutaj moja prośba, czy ktoś z doświadczonych użytkowników forum mógłby dobrać mi zestaw ćwiczeń ogólnorozwojowych np 3-4 dni w tygodniu? Sam za się na tym nie znam zbyt dobrze, a szkoda zdrowia na złe ćwiczenia albo czasu na źle dobrany zestaw.
Przy okazji moglibyście mi polecić jakiś Suplement diety na zwiększenie masy mięśniowej?

Z góry naprawdę wielkie dzięki za pomoc

Liczę na was chłopaki

Pozdrawiam