Zawartość
Nie podano
Witam.Mógłby mi ktoś ułożyć dobrą dietę na masę,ponieważ jestem "chudym i wielkim szkrabem".
Moje wymiary:
Lat:18
Wzrost:183cm
Waga:63kg ostatnio 2kg przytyłem ponieważ wcześniej miałem problemy z apetytem i miałem silne leki
Obliczyłem dzienne zapotrzebowanie i wyszło:
Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi:
1723 kcal
Aby przytyć zapotrzebowanie koloryczne wynosi:
2713 kcal
- 15% białka: 407 kcal = 102 g
- 55% węglowodanów: 1492 kcal = 373 g
- 30% tłuszczu: 814 kcal = 91 g
Chciałbym wiedziec co mam jeść i w jakich odstępach czasu
Dziękuje za poświęcenie mi czasu. 
FaceBook
