luszczyk5g

Witam.
Moim problemem jest to, że nie potrafię przybrać na masie. Mam 18 lat 190 cm wzrostu przy wadze 68kg. Nie mogę przytyć chociaż jem jak najwięcej.
Jestem początkującym.(trenuję od 8 miesięcy)ale mam już doświadczenie jak prawidłowo ćwiczyć. Mój trening trwa ok godziny i staram się żeby był jak najbardziej intensywny.
5-10 powtórzeń, odpoczynek 60 sek. Ćwiczę duże partie mięśni z mniejszymi.
Co mogę zrobić żeby przybrać na masie? Jakie ćwiczenia najlepiej działają na przyrost masy?
Jak dobrac dietę? Co jeśc a czego unikac? Ile posiłków dziennie? I co jeść na regenerację i "pompowanie" mięśni?

Z góry dzięki za pomoc.