zaper56

Witam,

Jest mi ktoś w stanie napisać co ile i w jakich dawkach +/- przyjmować suplementy? Staram się sam sobie dobierać dawkę, ale chcę zobaczyć ile powinienem brać "fachowo". Trenuję 4x w tygodniu od ponad pół roku. Kreatyne mam z olimp w kapsułkach staram sie brać 2-4 dziennie, proteiny(w proszku do rozrobienia) podczas treningu lub po i bcaa (kapsułki) od niedawna posiadam i myślę, że będę brał 1 rano 1 po treningu i 1 wieczorem. Służy ktoś poradą i poratuje jak powinno to dokładniej wyglądać?

Czy kreatyna jest dobrym sposobem na polepszenie treningów i efektów? Zależy mi żeby moje mięśnie nabrały wielkości, staram się cwiczyć 2 razy w tygodniu po godzince, ale zastanawiam się czy zakup kreatyny będzie dobrym pomyslem?