zetipe

Witam.
Ułozyłem sobie plan ćwiczeniowy.
Chciałbym abyście mi pomogli go dopracować.


Poniedziałek
Klatka piersiowa
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x(6-8)powtórzeń
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x(6-8)powtórzeń
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x(6-8)powtórzeń
Uda
Przysiad ze sztangą na barkach 4x(6-8)powtórzeń
Wykroki ze sztangą 4x(6-8)powtórzeń
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x(6-8)powtórzeń
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x(6-8)powtórzeń
Przedramie
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
Wtorek
Triceps
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4x(6-8)powtórzeń
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x(6-8)powtórzeń
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 4x(6-8)powtórzeń
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x(6-8)powtórzeń
Czwartek
Plecy
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY 4x(6-8)powtórzeń
MARTWY CIĄG 4x(6-8)powtórzeń
Przenoszenie sztangi / sztangielki za głowę 4x(6-8)powtórzeń
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x(6-8)powtórzeń
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU
Przedramie
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
Piątek
Barki
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x(6-8)powtórzeń
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x(6-8)powtórzeń
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x(6-8)powtórzeń
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x(6-8)powtórzeń
Łydki
Wspięcia na palce ze sztangielkami
Wspięcia na palce stojąc
Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami