MRXc

Jak nie ma postępów to zapewne problem leży w odżywianiu.
Ile obecnie spożywasz kalori ? Jeśli nie wiesz oblicz je. Nastepnie porównaj to z kalkulatorem na FS

Nikt za darmo raczej na forum nie układa diet.

Nie ten dział,
Stosujesz obecnie jakaś diete ?
Jeśli nie to szkoda kasy na spalacz.

Napisz coś więcej o sobię wagę, wzrost, aktywność, poziom bf itd

JW

330g białka? Zdecydowanie za dużo jak na Twój poziom.

Pierwszę co zrób wez notes i notuj co jadłeś przez ostatnie co namniej 3 dni. Na tej podstawie będziesz wiedział ile wynosiło Twoje obecne zapotrzebowanie i jak mam rozumieć Twoja waga przy obecnym jadłospisie jest niezmienna ?
Jeśli tak to masz już swoje zapotrzebowanie na poziomie 0. Następnie dodajesz na start 200-300kcal i obserwujesz.