Matesz3

Cel to podstawa, daje motywację do ćwiczeń. Muszisz go dobrze określić, bo bez tego ćwiczenia znudzą Ci się już po tygodniu. Moim celem jest wyrzeźbienie klaty i ramion w 6 miesięcy. Ja ćwiczę z hantlami w domu. Mój sprzęt to ławeczka treningowa i hantle, najczęściej robię wyciskanie hantli siedząc, stojąc, za głowę itp. Po miesiącu ćwiczeń co drugi dzień poprawiły mi się ramiona. Dołączyłem do tego jeszcze pompki na hantlach. Już podstawowe ćwiczenia wykonywane regularnie po czasie przynoszą fajne efekty.

Dobre efekty przyniesie Ci ćwiczenie z hantlami: wiosłowanie hantlami jednorącz.

Ps. Ja bym do tego zestawu dorzucił jeszcze kettlebells, są tanie, a można nimi fajnie wyrzeźbić mięśnie.

Najlepiej iść do dietetyka, poinformować o swoich ćwiczeniach. To będzie najbardziej rozsądne rozwiązanie.

Uwielbiam kakao i wszystko co z nim związane. Ostatnio zauważyłem, że chyba nie mogę pić mleka, więc swoje kakao zalewam tylko gorącą wodą. Też jest pyszne Kakao jak mi się zdaje dostarcza również dużo magnezu. Co też pozytywnie wpływa na organizm.

Dieta to podstawa, no i zacznij robić jakieś ćwiczenia na brzusz, typu brzuszki, podciąganie się na drążku. Skakanka też wyrabia mięśnie brzucha, ale jeśli masz nadwagę lub za dużo ciałka, to na razie odpada, bo to obciąży stawy. Pompki są chyba uniwersalne i też Ci się przydadzą.