cpks

Witam,
jestem nowy na forum wiec zacznę od tego.

wiek 22lata
wzrost 178cm
waga 100kg
problemy z tarczyczą (niedoczynność)biore eltroxin 100

jestem aktywny sportowo choć praca siedząca(8-16).

2x 2h (wtorek; czwartek) tenis
codziennie na rowerze do pracy i z powrotem łącznie 10km(jadza typowo interwałowo bo po mieście) wiec sprint światła sprint

jakiekolwiek treningi siłowe związane z nogami odpadają ( rekonstrukcje wiązadeł krzyżowych w lewym i prawym kolanie)

stosowałem dietę kopenhaską szybki spadek masy mniej wiecej 10kg na 2 weeki, ale potem jojo ;/

stosowałem dietę proteinową i tu problem bo szybko na niej tyje ;/ mam podobno bardzo dużą przyswajalność białek ;/

jeśli chodzi o moją budowę ciała to nie wyglądam jak misio a jak nabity koleś tylko z dużą dawką tłuszczu ;/

chciałbym się pozbyć tłuszczu bo siła którą mam i ilość mięśnia mi odpowiada.

Proszę o pomoc doświadczonych forumowiczów
dieta+ćw+suplementy

większość tłuszczyku mam na brzuchu