malyktos12345

Znasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne?

tak, wynosi ono ok 2600kcal

Witam mam 15 lat w sierpniu 16 mam 166 cm wzrostu i ok 47 kg wagi i mam problem z nabraniem tej wagi a chciałbym zacząć powoli ćwiczyć na siłowni podobno jest to związane po małej części z czymś takim że jestem podobno ektomorfikiem czy coś nie wiem co to znaczy, i moje pytanie brzmi jak dobrze i skutecznie przybrać na masie co jeść w jakich ilościach w jakim odstępie czasu ?? Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc w tym kierunku bo nie ukrywam nie chcę już być tym "wieszakiem" chciałbym to zmienić ale mam właśnie ten jeden problem