.Przemek.

poniedziałek - klatka + biceps + brzuch

klatka
wyciskanie sztangi plasko 12/10/10/8
wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/8/6
rozpiętki 12/10/10/10

bic
uginanie sztangi lamanej stojąc 12/10/8/6
uginanie hantli oburącz stojąc 2x10
uginanie przedramion ze sztangielkami o kolano 2x10


brzuch

środa - plecy + triceps + przedramiona

podciąganie na drążku 3x Max
wiosłowanie sztangą 12/10/8
martwy ciąg 10/10/8/6
francuskie wyciskanie lezac 12,10,8,8
pompki w podporze tyłem 3x 10
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2x 10
uginanie nadgarstków nachywtem ze sztanga/hantlem 15/15/15
uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą/hantlem 15/15/15

piatek - nogi + barki + kaptury + brzuch

przysiady ze sztangą na barkach 18/16/14/12
prostowanie nóg w siadzie 18/16/14/12
ugnianie nóg leżac 18/16/14/12
spięcia na place 18,15,15

wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8
unoszenie ramion na boki 12/10/8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8

szrugsy 12/10/10/8


Jest to moj trening na mase ... na nogi duza ilosc powtórzeń dlatego ,ze chce sobie wyzezbic dobrze nogi... a tak wogole co o nim myslice ??? poprawic cos ???
pozdro

Witam.Mam takie pytanie biore kreatyne xplode z olimpu 3tydzien to moja pierwsza odzywka. Mój staz na siłce to 3miesiace. Robie oczywisce mase (trening 3razy w tyg). i mam takie pytanie jak bede robil nowy cykl to jaka odzywke mi zaproponujecie w moim przypadku ??? Co myslice o gaspari nutrition super pump ???