fafarafa

Witam, wakacje coraz bliżej i niebawem trzeba będzie się wyrzeźbić. To będzie mój 1. cykl na redykcję do tej pory tylko na masę waliłem( mam 180cm wzrostu, 85kg wagi i 18 lat). Myślę o zakupie poniższych produktów, ale zabardzo nie wiem kiedy to najlepiej brać, żeby się dobrze wchłonęło i nie kolidowało z innym suplem (np. BCAA nie można jednocześnie brać z białkiem):

>BCAA z Olimpu MC (3 razy dziennie po 5 cap. przed śniadaniem, przed treningiem, po treningu lub przed snem)

>HMB Olim MC (2-4 razy po 1cap.przed śniadaniem, przed treningiem, po treningu,przed snem)

>Białko Olimp pure whey izoltat (1-3 porcji (30g/porcje) przed śniadaniem, przed treningiem, po treningu lub przed snem)

>reduktor olimp thermo speed (zalecają brać 1cap. 30 min przed śniadaniem i obiadem, ale z tego co wiem to można tę dawkę zwiększyć)

Prosiłbym o rozpisanie kiedy? i co? brać, z góry dziękuje.

Jak dawkować gainera Gain bolic 6000 -> http://forum-kultury...00-3-5kg,p.html w dni nie treningowe i o jakich porach go brać?
W dni treningowe biore 3 porcje dziennie po 100g każda po śniadaniu, 1h przed treningiem i 1h po, czy zażywanie po posiłku jest dobre, bo słyszałem że lepiej brać przed posiłkiem?

Szukam supli, które pomogą mi się ładnie wyrzeźbić, ćwicze 3x w tygodniu (trening na rzeźbe oczywiście). Myślałem o zakupie HMB a dotego dożucić glutamine, zabardzo się na tym nie znam choć już długo ćwicze (3 lata) więc proszę o pomoc.

Rocznikowo można powiedzieć, że mam 18 lat, na siłowni ćwiczę w sumie od 3 lat (niezbyt systematycznie), ale od wakacji chodze na siłke 3 razy w tygodniu po 2h. Widze, że mimo wyczerpujących treningów nic mi masy nie przypywa, i tu rozmyślam nad zakupem kreatyny. Znam jej działanie i efekty budujące, ale słyszałem też o mniejszych lub większych efektach ubocznych. Drobnych nie wymieniam bo je wszyscy znają, ale te powarzniejsze?
Wiem że kreatyna pobudza organizm do produkcji hormonu wzrostu, np. mojemu kumplowi po kilku cyklach wyrósł zarost na twarzy w wieku 15 lat i wraz z jej braniem przestał rosnąć.Słyszałem też, że może ona powodować inne zaburzenia hormonalne, a nawet spowodować spadek płodności lub całkowita bezpłodność.

Stąd moje pytanie jak to jest naprawde z tą kreatyną i czy ja mogę ją zażywać?