folus

Wyszło mi coś takiego.

Czyli abym redukował tkankę tłuszczową muszę skorzystać z tej ostatniej tabelki, rozpisać to na kilka posiłków w ciągu dnia, tak by codziennie przyjąć 105g białka 385g węglowodanów i 94g tłuszczu

w posiłkach nie przekraczajac 2798kcal ??

Mam 16 lat 181cm wzrostu waga 70,5kg, ćwiczę rok. Ćwiczę codziennie(trening siłowy+ 5/6 ćwiczeń na brzuch codziennie). chciałbym się zapytać co zmienić/poprawić w mojej diecie tak aby spaść trochę z tłuszczu by wszystkie mięśnie były bardziej widoczne; wiadomo biceps,brzuch itd.
Na śniadanie jem codziennie jajecznice z 3/4 jajek + do tego 2 kromki chleba ciemnego razowego
Na obiad codziennie (ok. 1h przed treningiem) jem pierś z kurczaka (ok. 200g/250g) + biały ryż (pół torebki)

po treningu (wieczorem) jem 1 banana, serek wiejski+3 gotowane jajka(wcześniej brałem po siłowni białko z mlekiem i banana ale białko się już mi skończyło)

Oczywiście 0 podjadania pomiędzy posiłkami i słodyczy czy innych syfów.
Czy taka dieta wystarczy do skutecznego cięcia zbędnego tłuszczu? Czytałem na internecie, że podczas diety należy ograniczyć węglowodany, ale nie wiem czy to prawda.