sowiisz

Dzięki wielkie! Zastosuję się do Twoich porad, troszkę kiepsko, że muszę ograniczyć niektóre rzeczy ale jak mus to mus. Dzięki jeszcze raz!

Trenuje MMA treningi 3 razy w tygodniu, dodatkowo dużo chodzę po górach oraz wspinam się. 

Zapotrzebowanie: 1763 kcal

Aby przytyć zapotrzebowanie koloryczne wynosi:

3033 kcal

• 15% białka: 455 kcal = 114 g
• 55% węglowodanów: 1668 kcal = 417 g
• 30% tłuszczu: 910 kcal = 102 g

Może jakas pomoc przy ogarnięciu diety?

Witam, mam 20 lat, 180cm wzrostu i ważę 65kg, chciałbym przytyć ale niestety nie mogę jem 4-5 posiłków dziennie aczkolwiek nie przybieram na wadzę. Możecie mi pomóc ustalić jakaś dietę?