Zawartość
Nie podano
Mam zamiar stosować tę dietę w dni treningowe. Prosiłbym o ułożenie diety z poszczególnymi posiłkami na zasadzie tej poniżej w dniach bez treningu.
Oto rozpiska poszczególnych czasów posiłku:
7:00 – Śniadanie
10:00 – Drugie śniadanie
13:00 – Obiad
16:00 – Posiłek przedtreningowy
19:00 – Posiłek potreningowy
22:00 – Posiłek białkowy
Śniadanie:
Płatki owsiane 100 gramów
Mleko 2% 300 ml
2 jaja kurze
Drugie śniadanie:
Chleb pełnoziarnisty 200 gramów
Szynka z piersi kurczaka 80 gramów
Pomidor
Obiad:
Makaron 150 gramów
Wołowina 100 gramów
Brokuły 50 gramów
Oliwa z oliwek 10 ml
Posiłek przedtreningowy:
Ryż brązowy 120 gramów
Tuńczyk z wody 150 gramów
Sałatka warzywna 100 gramów
Posiłek potreningowy:
– bezpośrednio po treningu odżywka na masę
– około 40 minut po treningu:
Pierś z kurczaka 120 gramów
Ryż brązowy 120 gramów
Posiłek białkowy:
Twaróg chudy 150 gramów
Oliwa z oliwek 10 ml
Podsumowanie:
Białka Tłuszcze Węglowodany Kalorie
Ogółem 205 95 530 3643
Na kg m.c. 2,28 1,06 5,89 40,48
FaceBook
