Lunarlon

Witam. Mam 17 lat. Ułożyłem sobie plan treningowy na przybranie trochę masy.

Waga: 72 kg

Wzrost: 190

Staż: 1 rok

Od początku mojego chodzenia na siłownię przybrałem na masie bardzo niewiele z powodu złego odżywiania się. Teraz zacząłem trochę więcej jeść więc widzę lekki wzrost wagi. Do tego przydałby się trening jakiś w miarę porządny

Partie nie mam wydzielone na poszczególne dni po prostu lecę po kolei, żeby nie opuścić żadnej partii. 

W każdej serii po max powtórzeń ( średnio po 3-6 powtórzeń)

Przerwa : ~ 2 min 

Trening A Klatka+triceps

Wyciskanie sztangi ławka prosta 4 serie

Wyciskanie hantli na skosie góra 4 serie

Wąskie wyciskanie sztangi na prostej 4 serie

Rozpiętki 4 serie

Francuz 4 serie

Ściąganie linki z wyciągu górnego 4 serie

+ coś na brzuch

Trening B Plecy+biceps

Martwy 4 serie 

Podciąganie nachwytem 4 serie

Wiosłowanie 4 serie

Podciąganie podchwytem 4 serie

Uginanie ramion 4 serie

Modlitewnik / dolny wyciąg 4 serie

+ coś na brzuch

Trening C Nogi+łydki+barki

Przysiad 4 serie

Martwy na prostych nogach 4 serie

Wykroki 4 serie

Wypychanie na maszynie 4 serie

Wznosy na łydkach 4 serie 

ohp/ wyciskanie na siedząco hantli 4 serie 

Motylki ( czy jakoś tak się to nazywa ) 4 serie

Witam. Chciałbym prosić Was o pomóc w ułożeniu planu treningowego który pomógł by mi zbudować trochę masy. Coś o mnie:
Wiek:17
Waga:70
Wzrost:190
Cel: Masa
Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu. Nawet małe pomoce coś typu: ile mam robić serii, ile powtórzeń, lub jak długie przerwy pomiędzy seriami mam robić bardzo się przydadzą Z góry dzięki i pozdrawiam !