olo1994

Cześć!
Mam 16 lat, 193 cm wzrostu, ważę 87 kg.
Trenuje siatkówkę 3/4 razy w tygodniu, 4/5 razy siłownia, biegam czasem podczas treningu siłowego lub zamiast niego ok. 2 razy w tyg po 10/12 km, i gram 2 mecze w tyg. Ogólnie prawie codziennie mam 2 treningi. Łykam wiataminy i minerały OLIMP'u i OMEGA 3. Oraz dostarczam sobie codziennie 2 shake'i proteinowe. W wakacje zrzuciłem z 97 kg do 83 kg. Gdy zaczął się rok zacząłem tyć. Potrzebuje diety na redukcje ze spalaczem. Jeżeli zamiast białka powinienem brać BCAA czy coś innego napiszcie. Potrzebuje kompletnego planu spożywania posiłków w ciągu dnia. Jestem dośc dobrze zbudowany : klatka 106, talia 79, pas 86, biceps 37, przedramie 32. Jeżeli może mi ktos także pomóc z treningiem redukcyjnym, ale i budującym mięśnie. Z góry dzięki. czekam na odp na priv lub tu.