dawido16

W takim razie jak powinien wyglądać mój trening według cb ? jakie partie połączyć ze sobą i kiedy ? mam do dyspozycji 5 dni treningowych , chodzi mi tylko o to żebyś rozpisał mi co z czym połączyć , a powtórzenia itp to sobie już dopasuje Kładąc nacisk na tej masie na klatke i plecy . I mam jeszcze jedno pytanie odnośnie ćwiczenia brzucha , co jeśli bym wogóle go nie ćwiczył ?

Ogólnie wczeÅ›niej siÄ™ bawiÅ‚em siÅ‚owniÄ… , ale to wyglÄ…daÅ‚o w ten sposób że pół roku ćwiczyÅ‚em a nastÄ™pne pół przerwy itp bez rzadnej diety . Potem znowu zaczÄ…Å‚em i przerwaÅ‚em ze wzglÄ™du na ciężkÄ… sytuacje w szkole .Teraz nieprzerwanie ćwicze od 7 miesiÄ™cy , z tym że 5,5 miesiÄ…ca byÅ‚em na ujemnym bilansie kalorycznym gdyz byÅ‚em trochÄ™ zatÅ‚uszczy . Mój trening polega na tym że pierwsza seriÄ™ robie  okoÅ‚o 8 powtórzen , potem dokÅ‚adam ciężaru i nastÄ™pne 3 to typowo siÅ‚owo , zgodnie z tym co twierdzi Warszawski Koks jeÅ›li kojarzysz , że włókna miÄ™sniowe rosnÄ… itp . To bÅ‚Ä…d ? W takim razie jak ty wykonujesz trening klatki ?

Splitem, 2 razy w tygodniu każdą partię . Klatka poniedziałek , czwartek po 3 ćwiczenia .

Trening A : wyciskanie sztangi na płaskiej , wyciskanie sztangi na skosie , rozpiętki na ławce

Trening B : Wyciskanie sztangi na płaskiej , wyciskanie sztangielek na skosie , rozpiętki na bramie

Powtórzenia 6-8

jeżeli np siła na klacie jest coraz większa , a ja za bardzo nie widze efektu przyrostu mięśnia to oznacza że on rośnie ? Dodam że jestem na 3.5 tys kcal