Zawartość
Nie podano
Bo mam swoją siłownie i ćwiczę z kolegą i wygodniej byłoby trenować normalnie 1-2 minuty przerwy 
Moje posty
W temacie: Trening siłowy na redukcję
Ponad rok temu
Dobra, dziękuje za pomoc.
W temacie: Trening siłowy na redukcję
Ponad rok temu
12 bedzie dobrze?
W temacie: Trening siłowy na redukcję
Ponad rok temu
1) Dzień
Barki kaptur
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8
-unoszenie na boki 4x 10
-podciąganie sztangi do brody 4x10
-tył barków 4x10
-szrungsy 4x12
2) Dzień
Nogi
-prostowanie 4x10
-przysiad 4x12
-wykroki 4x10
-Uginanie na maszynie leżąc 4x12
-wspięcia 4x 15
3 ) Dzień
Klatka
-płaska 4x8
-wyciskanie hantli na ławce skosnej 4x8
-rozpiętki 4x10
-wyciskanie glowa w dól 4x10
Triceps
-wyciskanie francuskie leżąc do czoła 3x 6-8
-francuskie hantlem/prostowanie w opadzie 3x10
-pompki francuskie 4xmax
4) Dzień
Plecy
drązek 4x12 z obciazeniem
mc 4x12-6
-wiosłowanie sztangą pod chwytem 4x8
wiosło hantlem 4x10
Biceps
-uginanie na modlitewniku 4x 10-6
-uginanie ze sztangą łamaną stojąc 3x 8
-o kolano 3x8
Taki plan może byc? 
FaceBook
-
Sposoby na zespół suchego oka- 2 dni temu
-
Unsurpassed Сasual Dating - Real-life Girls
- 2 tygodni temu
-
Optimal Сasual Dating - Verified Maidens
- 2 tygodni temu
-
Unsurpassed Сasual Dating - Verified Maidens
- 2 tygodni temu
-
Premier Сasual Dating - Real-life Females
- 3 tygodni temu
-
-
-
Obróbka metali w praktyce
- Miesiąc temu
-
Gold Revive - krem na zmarszczki- Miesiąc temu
-
Gold Revive - krem na zmarszczki
- Miesiąc temu
